nogi triceps

[...] ten plan, zrób tak jak pisałem Dobra robota, dziekuje za pomoc ale nie wiem czy zastosować się do Planu: 1.Plecy+brzuch 2.klatka+triceps 3.-- 4.barki + biceps 5.nogi 6.--- 7.--- Na stronce http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html jest napisane: 1. Trening nóg - jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi [...]

Srednia i mala razem duze osobno. Czyli w praktyce moze to wygladac nastepujaco Klata, biceps LUB triceps Barki, biceps LUB triceps Plecy Nogi Tak najlepiej ale mozna pokombinowac. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

a wiec zacznijmy od tego iz tak czesta zm9iana cwiczeń na klate nie przyniesie oczekiwanego rezultatu zrob cyklami po np 4 tygodnie Klatka: A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8-6-4 6-4p to juz sila a nie masa proponuje cos takiego 15 12 10 8 Prog w zupełności powino wystarczyc 2. Skos w góre sztangą 12-10-8-8 ok 3. Wyciskanie [...]

Ok jutro wrzucę fotki może koło 10 lub 11 ale mam pytanko. Jeśli zrobię w FBW 15x60kg na ławce max 2 serie to powinno iść na rzeźbę a nie siłę. A ja takim stylem treningów po 15x seria podniosłem bardzo siłę a rzeźba 0 :( Siła tak oto urosła : Wyciskanie na prostej z 40kg na 60kgx15 Biceps z 25kgx15 na 30kgx15 lub 40kgx5 Triceps z 20kgx15 na [...]

Apropo wczoraj. Doszedł bieg w terenie tak z 15min tempem około 14km/h na oko moje. Dzień 3 - 5.08.2009 1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie) 2. Nogi Suwnica : 15x 2serie 80kg ciężkawo Maszyna 15x 2serie 60kg(zapas) 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 3x10 unoszenie sztangielek z przodu 3x10 kaptury Wznosy barków "Sztrugsy" 4x18 NIEDZIELA nogi przysiady bez obciążenia 5x25 łydki wspięcia na palce bez obciążenia 3xpowturzenia do oporu z tym że [...]

Czwartek; Klata barki biceps Klata: - wycisk skos - rozpietki skos - wycisk hantli skos Barki: - wycisk zza głowy na suwnicy - wzniosy hantelek bokiem Biceps: - uginanie ramion stojąc - modlitewnik chwyt młotkowy - uginanie w oparciu o kolano Piątek: Plecy: - ściąganie drążka zza głowe - martwy ciąg - ściagania drążka na wyciagu dolnym w [...]

Trening: Klatka: wyciskanie na ławce prostej 10x55 9x110 6x120 10x100 10x55 10x100 8x110 6x120 wyciskanie na ławce skośnej 10x55 10x78 10x88 8x100 10x55 10x78 10x88 8x100 10x55 10x78 10x88 8x100 rozpiętki na prostej 10x21 10x23,5 10x25,5 [...]

[...] 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:75kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z modlitewnikiem, z rozpiętkami, sztanga prosta, hantla, 120 kg obciążeń DIETA: cieżko utrzymać bo jestem całymi dniami poza domem PYTANIA DODATKOWE CZY STOSUJESZ [...]

[...] 12p. Czwatek - ( Plecy ) Unoszenie sztangi w opadzie = 5 s.x 12 p. Podciąganie na drążku szerokim chwytem = 5s.x 12 p.Wyciąg z góry zza karku = 5 s.x 12 p. Piątek - ( Nogi )Przysiady ze sztangą wąsko nogi = 5 s. x 15 p.Wykroki ze sztangą = 5 s. x 15 p. Maszyna siedząc - wyprosty kolan = 5 s. x 15 p. Pozdrawiam i w razie pytań zapraszam na priv.

[...] chce rozbudować w miarę możliwości szybko. Gdy osiągnę swój cel, mogę rozwijać całe ciało... jestem szczupły... mam dobrą kondycje... nie waże 100kg więc po co mam ćwiczyć nogi? wiem, że później jest to potrzebne ale mnie chyba nie będzie bo nie chce mieć 45 na łapie i szeroki taki, że w drzwi się nie zmieszczę... nie chce narazie być typowym [...]

Na nogi masz cale multum cwiczen, wykroki, wykroki dynamiczne czyli z podskokiem(polecam), przysiady na jednej nodze, typowe pistolety, wspiecia, zuraw... Wyciskanie siedzac to juz nie jest zolnierskie, jesli masz warunki czytaj odpowiednio wysoki sufit to nie rezygnuj z zolnierskiego, swietne cwiczenie... Jezeli mase to ciezar podnos mozliwie [...]

nogi plecy klatka barki triceps biceps i wg mnie po jednym ćwiczeniu na nogi i plecy wystarczy:) chyba ze jakiś priorytet? :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-22 19:40:12 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-22 19:40:35

[...] od treningu. W pon.robie klate,w sumie 16 serii(3x12/10/8/6)rozpietki,wyciskanie We wt.robie tric i biceps,na triceps razem 9 serii i na bic tak samo. sroda wolne w czw.nogi,duzo na nogi nie cwicze bo to mnie poprostu wykancza,robie w sumie 12 serii. I w pt.ramiona i plecy,na poczatku robilem duzo cwiczen,ale troche sie musialem ograniczyc [...]

[...] klatki, jeżeli robisz tyle serii i nie odczuwasz zmęczenia oznacza to iż albo masz za mały ciężar albo nie wykonujesz ćwiczeń poprawnie technicznie ) druga sprawa - plecy + nogi - nie powinno się łączyć dwóch dużych partii mięśniowych i to są jedne z największych partii mięśniowych na jednym treningu trzecia sprawa - proponuje ustawić [...]

[...] -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie [...]

Jak wyżej - tutaj oceniamy, nie układamy... Na potreningu masz możliwość (płatną) ułożenia dla Ciebie diety Co do treningu... Czemu każda partia 2x w tygodniu, a nogi tylko raz? Jak już to albo każda parta 2x w tygodniu, albo każda 1x w tygodniu Za dużo ćwiczeń na biceps, triceps, za mało na nogi Na barki wrzuć ćwiczenia złożone (wyciskanie [...]

[...] 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 -martwy ciag12,10,8,6 biceps -uginanie ze sztanga prosta stojac 12,10,8,6 -uginanie z hantlami na ławce skosnej 12,10,8 pt.nogi -przysiady klasyczne 15,12,10,8,6 -wykroki z hantlami 4 x 12-10 -martwy ciag na prostych nogach 15,12,10 -wspiecia stojac ze sztangielka w dloni 4 x 20-30 -wspiecia [...]

[...] skos dół 4x10 hammer 3x12 (wąsko) oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10 przedramie: sztanka prosta z obciążeniem 4x15 hantle 4x15 piątek: nogi+barki wyciskanie hantli siedząc 4x10 wznosy bokiem 4x10 arnoldki 4x10 suwnica do brody 4x10 nogi: wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x15 osiołek 4x20 [...]

[...] dół 4x10 hammer 3x12 (wąsko) oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10 przedramie: sztanka prosta z obciążeniem 4x15 hantle 4x15 ten trening wywal piątek: nogi+barki wyciskanie hantli siedząc 4x10 wznosy bokiem 4x10 arnoldki 4x10 nogi: wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x15 osiołek 4x20 daj przysiady, uginania, [...]